1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata:99 na wdechu -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z malymi przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa/Sila 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass xxl 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :72 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 mies Uprawiane inne sporty :mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :4 x w ciagu dnia (ryż, warzywa płatki owsiane, chleb jajka, makaron głownie jem dobrą żywność Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
DelCortez 1.Opcjonalnie na ten moment mógłbys sie ogarniac w takich preparatach jak BETA-ALANINA, CZY BCAA sprawdzone i skuteczne pomogło by ci uzyskać cel, beta z badan przeprowadzonyc swietnie wpływa na wytrzymałosc i wydolnosc sportowca. 2.KONDYCJA - traktor ci podał link wejdz w ten pierwszy i zoabcz PUNKT 9 3.a dlatego że skupiasz sie na [...]
[...] podales bierze pod uwage podciaganie? 5 tu chyba zle przeczytales, bo ja napisalem o kims kto dopiero zaczyna. chodzi ogolnie o to, czy osoba ktora zaczyna(kolega) moze zakupic na samym poczatku BCAA czy powinien poczekac i czy moze stosowac ten sam trening jak ja, jesli cel ma byc ten sam? Zmieniony przez - DelCortez w dniu 2011-08-26 13:02:25
Wrzuć proszę cała ankietę działu żeby była jasność przy doradzaniu w jakim kierunku iść :) ale niezależnie od tego zawsze warto zacząć od zażywania zgodnie z zapotrzebowaniem żeby zweryfikować obliczenia. Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 37 Waga : 74 Wzrost : 166 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód [...]
[...] "Do tego planuje ćwiczenia w parach / na worku 3-5 razy w tygodniu + biegi " no pomyśl - daje ci miesiac czasu GÓRA i zacznie sie schodzenie ??? powiedz mi jedno jaki ma cel ta MASA treningów ??? uważasz że ci pomogą zoabaczyć mega estetyczna sylwetke w lustrze czy chcesz (przepraszam) napisać ksiażke jak stac sie brucem lee w 3 dni???? [...]
Witam! Trenuje 3razy w tyg siłka + 2 x trening mma W trakcie układania korzystałem za wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No i stąd te 3700kcal .Cel jest taki żeby nabrać trochę masy,albo chociaż nie tracić bo odkąd zacząłem trenować mma to schudłem,nie miałem [...]
[...] własnej wagi i odpowiedniej sprawności. Bo po co komu 200 w mc(to tak naprawdę żaden wynik),gdy wisi na drażku jak mokry ręcznik? Mysle,ze warto by juz sobię dodać dodatkowy cel-osiagnąc do np września 1 x muscle up w dowolnej technice -byle symetrycznie. Udaje się to zrobić zaliczając drążek ok 20 powtórzeń i poręcze 30 powtórzeń. Teraz okres [...]
konkrety: cel: przybranie masy i redukcja tłuszczu-raczej ciężko to pogodzić. wybierz, dostosuj plan do wybranego celu- bo np martwy ciąg 2 X 20? na co to? na wytrzymałość? nie widzę nic na triceps. nie wiem ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć,?dieta- ograniczam węgle? czyli chcesz zrobić redukcje?nic nie rozumiem z Twojego planu i nie umiem [...]
[...] ja wzielem polowe dla siebie polowe dla ziomka, i to normalne jest rozlac w mniejsze sterylne opakowania, to nie chodzi o to zeby brac po 5000mg ew, bo najwazniejsze jest cel jaki sie ma, potem dostepnosc towaru, wiem ze o tym peso chodzily legendy ale mialem do wyboru po 3 letniej przerwie boliwijskiego boldka lub skandynawskie hgh, po [...]
. WIEK: 21 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:99 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 3 lata dieta+ suple . 6. DIETA: -białko 3gna 1kg -węglowodany:ok 60g -tłuszcz:ok 80 g musiałbym sprawdzić w rozpisce ale różnica jest do 8 gram max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pewna osoba powiedziała mi mini.k.x że [...]
No dobra, to może najpierw zacznę od ankiety: waga - 56 kg wzrost - 164 cm obwód ramienia - 26 cm łydka - 38 cm udo - nie wiem gdzie powinnam zmierzyć - w połowie 49 cm., u góry w najszerszym miejscu 54 cm biodra - 94 cm pępek - 77 cm talia - 70 cm klatka piersiowa - 81 cm - biust mam po tacie ;) Cel? Wyszczuplić się od pasa w dół. W szczególności [...]
[...] w cale nie są kosmiecznie droższe! Niektóre ceny są takie same. Ktoś palnął wgł. mnie bzdure, nie wiem dlaczego, być może mu zależy właśnie by badać w analizie białek, nie wiem jaki miał w tym cel. ps. Dzięki za podjęcie fajniej dyskusji, bez wchodzenia w jakieś uszczypliwe teksty ;-) Zmieniony przez - efarmer w dniu 2023-11-07 17:05:37
trening domatora - dział trening w domowych warunkach Ja bym dał 2 x w tygodniu sensowne FBW i 1-2 treningi na świeżym powietrzu na jakiś placu zabaw , lub wybrałbym się na basen lub poszedł do sekcji SW ITD ... "Cel treningowy: wytrzymałość/siła " wytrzymałość czy siła ? wszystkiego naraz się nie da . "Zażywane suplementy: z tym cyklem [...]
no dobra większość z Was trenuje na siłowni 3-4 x w tygodniu a ja mam pytanie jak wygląda dawkowanie i zapotrzebowanie na 6 tygodni przy 4x siłownia i 4x vale tudo w tygodniu ( w piątek 2 treningi VT w 1 dniu ) + 4x aero cel lekka sucha masa
Jesli badania sa w normie, masz jakis cel - masa czy redukcja to lecisz dalej. HCG dawalbym non stop 500 iu 2 x w tygodniu. Czy jakies interwaly lub cardio masz w tygodniu?
znaczy nie chodziło mi żeby nogi wciskać, tylko chciałbym je gdzieś dodać, bo wiem, że są ważne a nie mam pojęcia kiedy je robić, słyszałem, że nie można z plecami ale też że powinno się z plecami i chciałem się dowiedzieć jak to jest %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 [...]
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - FanSlaska
